La actividad física es vital para llegar saludables a la vejez. Si bien el mundo del fitness lo componen tanto las embarazadas. ¡Sin excusas!
ANS Method
ANS es un método de ejercicio funcional enfocado en alargar y tonificar los músculos del cuerpo con movimientos lentos y controlados; “es trabajar los músculos más pequeños”, nos explican las coaches Tamara, Ruth Cherem y Marcela González.
Dicho método fortalece la cadera, femorales, piso pélvico y flexores, además no lesiona las rodillas y aumenta la tonificación. En lugar de enfocarse en la quema de calorías, trabajan la alineación, posición y estabilidad.
También cuentan con un programa especial para mujeres embarazadas. donde los movimientos no generan presión en el área de abdomen. ANS lo recomiendan hasta para niñas de 14 años, o de 16 para iniciar con el uso de polainas, y el resto de mujeres de cualquier edad. Incluso es apto para personas con alguna lesión o que necesiten rehabilitación.
“La gente piensa que el ejercicio funcional es solo push ups, pero significa que sea funcional para la vida: para que puedas cargar a tus hijos sin lastimar la espalda”, comentan las entrenadoras, “así aprenderás a usar la fuerza de donde deba venir, no en la espalda ni las rodillas, sino en la cadera y el centro del abdomen”.
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ANS Method
Indoor cycling
Si aún no estás familiarizada con el método, te explicamos: es una variante del spinning y ejercicio aeróbico cuyo objetivo es quemar grasa, ganar fuerza muscular y quemar muchas calorías.
Juan Pablo Martínez, coach de iCycle, nos explicó que lo primero a tomar en cuenta para entrar a una de estas clases es cuidar la postura. “Cuando la gente se cansa, tienen a echar el cuerpo hacia adelante, y esa mala postura puede lastimarlos”, comentó.
Puedes quemar entre 200 y 400 calorías en clases tanto de 45 como de 60 minutos, y puedes realizar las sesiones tres veces a la semana.
Juan Pablo recomendó tomar proteína hasta 20 minutos después de concluir tu clase de indoor cycling, así tus músculos se recuperarán más rápido.
Indoor cycling
Pilates funcional
Pilates con un twist de ejercicio cardiovascular y que puedes realizar con la barra, la cama de pilates o solo tu cuerpo. El coach Asael, de P&B Studio, explica que pueden realizarlo las niñas desde que inician su menstruación y mujeres de todas las edades.
Tabajas fuerza muscular, elasticidad y mejoras tu condición física. Al contar con distintas resistencias, tonificas mejor los músculos, trabajas grupos específicos del cuerpo y aumenta la flexibilidad.
Con estos pilates trabajas extremidades tanto superiores como inferiores, y un tip que nos pasó Asael es que es de los mejores para aumentar glúteo con el uso de ligas.