¿Cuál es el secreto de las personas longevas? Te compartimos un aspecto importante: la alimentación. Y no de cualquier alimento, pues ahora un estudio de Harvard relacionó el consumo de nueces con una mayor longevidad, ¿qué te parece?
Comer nueces puede hacerte más longevo
Lo que el estudio mencionado explora es la relación entre el consumo de nueces y la esperanza de vida. Según los resultados, cinco porciones por semana de nueces reduce un 25% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares.
“Lo que aprendimos es que incluso unos pocos puñados de nueces por semana promueven la longevidad, especialmente entre aquellos cuya calidad de dieta no es excelente”, afirma la científica Yanping Li. “Es un consejo práctico para quienes buscan mejorar su salud”.
¡Nueces cuatro veces a la semana!
Los 28 grams o 1 onza de nueces proporcionan el mayor beneficio para ti. En general, se reduce hasta el 14% de riesgo de muerte por cualquier causa. Y te aymenta aproximadamente 1,3 años de esperanza de vida, en comparación con los que no consumen nueces.
Aunado al porcentaje de menos riesgo a morir por una condición cardiovascular, en Mayo Clinic explican que entre el resto de beneficios de consumir nueces están:
- disminuir el “colesterol malo” y los triglicéridos (elementos que generan placa en las arterias).
- efecto desiinflamatorio.
- reduce el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, mismos que pueden provocar un ataque al corazón.
¡Todo tipo de nuez es bienvenida!
Además de contar los beneficios de las nueces tradicionales, hay derivados que le hacen igual de bien al cuerpo. En Everyday Health hablan sobre las propiedades de pistachos, almendras y más.
- Almendras: para bajar de peso, ya que ayuda a perder más grasa visceral (la que se acumula en el abdomen).
- Nuez de la India: bajan el “colesterol malo” y mejora la oxigenación a las células.
- Pecana: ideales para combatir enfermedades cardiovasculares.
- Nuez de Brasil: protege la salud del corazón y previene la tiroides.
- de Macadamia: está llena de grasas buenas y regula la presión de la sangre.
- Pistaches: tiene vitamina K, lo cual aporta mejor salud a los huesos; controla el hambre.
- Avellanas: las mejores para protegerte contra enfermedades crónicas.