Durante las fiestas navideñas los mexicanos subimos entre dos y cuatro kilos de peso, pero es momento de romper esa nociva tradición. Te decimos cómo.
¿Como no subir de peso en estas fiestas navideñas?
Comer de más puede significar muchas cosas, y es que en un artículo publicado en el Daily Mail, la nutricionista Alice Mackintosh considera que los antojos dulces se deben a una baja de azúcar en la sangre y a desequilibrios en la insulina; ‘picar’ a todas horas es consecuencia de malos hábitos alimenticios; buscar bocados salados indica una baja ingesta de proteínas, y querer carbohidratos es reflejo de desvelos o desajustes hormonales.
Si bien no hay una razón única a la hora de tener deseos de comer, tampoco hay una sola manera de combatirlos.
1) ¿ES HAMBRE O ANTOJO?
Si se presenta de manera gradual, aparece junto a sensaciones de fatiga o gruñidos del estómago, y desaparece tras alimentarte, es hambre. Pero si llega de repente, se asocia con un alimento específico y no desaparece, seguramente se trata de un antojo.
2) ROMPE CON LA CADENA DE LOS ANTOJOS
El profesor en psicología Evan Forman, de la Universidad Drexel, recomienda llevar a cabo el siguiente ejercicio: identifica específicamente qué quieres, anota cómo se presenta el deseo y califica su intensidad del 1 al 10. No se trata de reprimir los antojos, sino de aceptarlos y, con el tiempo, aprender a lidiar con ellos.
3) TRUCOS DE EXPERTO PARA DERRIBAR LOS ANTOJOS
Si quieres postergar la gratificación del antojo prueba lo siguiente: cepíllate los dientes para eliminar las ganas de algo dulce, actívate con una caminata para liberar endorfinas, toma un vaso de agua simple y prevé snacks saludables, como palitos de jícama o chips de camote horneado.
Snacks saludables para combatir los antojos en las fiestas navideñas
Los de avena reducen los niveles de colesterol y ayudan al tránsito intestinal, según Jeannette González, nutrióloga de Conexión saludable Granvita. Para el antojo, ¿qué tal un sándwich de manzana? Mezcla una cucharada de hojuelas de avena con canela y tuéstalas en una sartén a media flama. Aparte, rebana una manzana, unta en ellas crema de cacahuate y agrega la avena con canela. ¡Arma tus sándwiches!
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