El omega-3 es un nutriente que a menudo se asocia con la salud del corazón, pero ¿sabías que también puede hacer maravillas para tu cabello y piel? Incorporar omega-3 en tu dieta diaria puede llevar a una tez más saludable y radiante y a un cabello de envidia. Además lo encuentras en una gran variedad de alimentos, como pescado, nueces y semillas. Ya sea que luches contra el cabello seco y opaco o la piel propensa al acné, el omega-3 puede proporcionar la nutrición que tu cuerpo necesita para lucir y sentirse mejor. Haciendo pequeños cambios en tu dieta o régimen de suplementos puedes empezar a disfrutar de los beneficios de este poderoso nutriente y lograr cambios a tu favor.
¿Qué hace el omega-3 en el cabello?
El omega-3 es un nutriente crucial para mantener un cabello saludable. Puede ayudar a nutrir los folículos capilares, promover el crecimiento y prevenir la caída del cabello. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la salud general del cabello al reducir la inflamación en el cuero cabelludo, lo que puede causar picazón y descamación.
- El omega-3 también puede ayudar a prevenir la sequedad y la rotura del cabello al mantener el cuero cabelludo hidratado y mejorar los aceites naturales del cabello.
Además de promover el crecimiento y la salud del cabello, el omega-3 también puede mejorar la apariencia y textura del cabello: hace que se vea más brillante y menos encrespado al mejorar su salud general y reducir la sequedad; también puede ayudar a reducir las puntas abiertas, haciendo que el cabello parezca más suave y uniforme.
Según un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology, la suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar la densidad y grosor del cabello. El estudio encontró que después de seis meses de tomar suplementos de omega-3, los participantes experimentaron un aumento significativo en el crecimiento del cabello y una reducción en la pérdida del cabello.
Otro estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology encontró que los omega-3 también pueden ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. El estudio encontró que cuando los omega-3 se aplicaron tópicamente en los folículos, ayudaron a prevenir la reducción del ciclo de crecimiento del cabello que se asocia con el envejecimiento.
¿Qué hace el omega-3 en la piel?
Los ácidos grasos omega-3 también son conocidos por beneficiar la salud de la piel. Ayudan a mantener la integridad de la barrera cutánea, que protege contra el daño ambiental y retiene la humedad. Tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar la inflamación de la piel y reducir el enrojecimiento.
- Se ha encontrado que mejoran condiciones como el acné, la psoriasis y la dermatitis atópica. Además, los omega-3 ayudan a promover la producción de colágeno, que es esencial para la elasticidad y firmeza de la piel.
El omega-3 también ayuda a nutrir y proteger la piel de los rayos UV dañinos, contaminantes y otros factores estresantes del ambiente que pueden causar envejecimiento prematuro y daño. La ingesta regular de omega-3 puede ayudar a mantener la piel hidratada, mejorar la textura de la piel y reducir la inflamación, lo que lo convierte en un nutriente esencial para lograr una piel saludable y radiante.
Según un estudio publicado en el Journal of Lipid Research, se ha encontrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la función de barrera de la piel y reducen la inflamación. El estudio concluyó que “una dieta rica en ácidos grasos omega-3, y en particular EPA, puede ser beneficiosa en la prevención y/o tratamiento de diversos trastornos de la piel, incluyendo psoriasis, dermatitis atópica y acné”.
Otro estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que consumir omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel y otros daños en la piel causados por los rayos UV del sol.
Alimentos con omega-3 para proteger tu cabello y piel:
- Pescado graso: El salmón, el atún, las sardinas, el arenque y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos pescados también son una gran fuente de proteínas, vitamina D y minerales.
- Semillas de linaza: Las semillas de linaza son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Se pueden agregar a batidos, avena o utilizarse como reemplazo de los huevos en la repostería.
- Semillas de chía: Las semillas de chía son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Se pueden agregar al yogur, a la avena o utilizarse en batidos.
- Nueces: Las nueces son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y se pueden comer como un refrigerio o agregarse a ensaladas y productos horneados.
- Soja: La soja es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Se pueden cocinar y agregar a ensaladas o utilizarse en salteados.
Suplementos con omega-3 para proteger tu cabello y piel:
- Aceite de pescado: El aceite de pescado es un suplemento de omega-3 común que proviene de los tejidos de peces grasos, como el salmón, el atún y la caballa. Está disponible en forma líquida o en cápsulas y generalmente contiene tanto EPA como DHA.
- Aceite de krill: El aceite de krill es otro suplemento de omega-3 marino que se extrae de pequeños crustáceos que se encuentran en el océano. Contiene tanto EPA como DHA.
- Aceite de algas: El aceite de algas es un suplemento de omega-3 a base de plantas que se fabrica a partir de algas marinas. Es una buena opción para vegetarianos y veganos que no consumen pescado ni krill y generalmente es alto en DHA.
- Aceite de linaza: El aceite de linaza es un suplemento de omega-3 a base de plantas que se deriva de las semillas de la planta de linaza. Es una buena fuente de ALA, pero no contiene EPA ni DHA.
- Semillas de chía: Las semillas de chía son una semilla pequeña y densa en nutrientes que es alta en ácidos grasos omega-3, así como en fibra y otros nutrientes esenciales. Se pueden agregar a batidos, avena o yogur para una forma fácil y conveniente de aumentar la ingesta de omega-3.
- Nueces: Las nueces son una buena fuente de omega-3 a base de plantas, así como de proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales. Se pueden comer solas como snack o agregar a ensaladas u otros platos para obtener un sabor y una textura extra.
Es importante tener en cuenta que si bien los suplementos de omega-3 pueden ser una forma conveniente de aumentar la ingesta de estos ácidos grasos esenciales, siempre es mejor tratar de obtener los nutrientes de alimentos íntegros siempre que sea posible. Además es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos nuevo, especialmente si tienes alguna afección de salud subyacente o está tomando algún medicamento.